رام کردن ذهن

ذهن سطحی در تمام مدت بیدار و فعال است.این ذهن را میتوان به یک صفحه ی یادآوری و پیام رسانی بزرگ تشبیه کرد.کارکرد آن آگاه کردن شما از وقایعی است که در پیرامونتان میگذرد.این ذهن مرتبا پرگویی میکند و شما را از هر چیزی آگاه میکند.وقایع آشکار را بازگویی میکند و دوباره بر آن تاکید میکند,در حالی که در هر لحظه شما را مطمئن میسازد که از همه ی اتفاقات پیرامون مطلع اید,به نحوی بازی گونه ای توضیحات کنایه آمیزی در مورد همه چیز میدهد.

این آن چیزی است که گفت و گوی درونی یا در اصطلاح شرقی "ذهن میمون"نامیده میشود.
ما به این اندیشه ها و خیالات به عنوان چیز هایی که در ذهنمان داعما چرخ میخورند و کارکرد واقعی در زندگی روز مره مان دارند نگاه نمیکنیم.
به هرحال وقتی سعی میکنید ذهنتان را آرام ,خالی و متمرکز سازید,این گفته ها باعث مزاحمت میشوند.این حالت مثل این است که وقتی سعی میکنید به کار جدی بپردازید,کسی درون ذهنتان وراجی میکند.شما بدون داشتن مقداری آرامش ذهنی که به شما تسکین بدهد نمیتوانید به کاری مشغول شوید.

این یکی از دلایلی است که چرا بیشتر افراد در حین استماع موسیقی به نحو بهتری میتوانند تمرکز کنند.موسیقی ذهن سصحی را اشغال و گفتگوی درونی را کند میکند بدین ترتیب باعث ایجاد سطوح عمیق تری از تفکر و تمرکز میشود.

با اینکه موسیقی میتواند به ساکت کردن گفتوگوی درونی کمک کند,بهتر است به این عامل به عنوان یک تکیه گاه ساختگی نگریسته شود.من استفاده از آن را مگر در مواقع ضروری توصیه نمیکنم.برای آرام کردن ذهن و رسیدن به حالت خلسه لازم است وراجی های مداوم ذهن سطحی را خاموش کنید.اندیشه های سطحی نیز میتوانند تنش درونی ایجاد کنندکه به عنوان تنش فیزیکی در کالبد فیزیکی بازتاب میابد و انجام برونفکنی را دشوار میسازد.

تمرینات کنترل فکر

روش های دور کردن اندیشه از طریق تنفس:
#توجه خود را بر روی فرایند تنفس متمرکز کنید و از این کار برای خالی نگه داشتن کامل ذهن استفاده کنید.حس کنید که هر نفس به بدنتان وارد میشود و ریه هایتان را پر میکند و سپس از بدنتان خارج میشود.فرایند تنفس را با حس خود دنبال کنید ولی در مورد آن فکر نکنید.
این تمرین برای سرگرم کردن ذهن سطحی و پراکنده کردن افکار کافی میباشد.

#اگه به چیزی بیش از این نیاز دارید,نفس هایتان را بشمارید.تا ده نفس بشمارید و بعد از نو شروع به شمارش کنید.وقتی هر عددی را میشمارید کلمه ی آن را در طول کل نفس بگویید.به طور مثال در عمل دم یک را به صورت کشیده بگویید مانند "ییییییییک"و در طول عمل بعدی ذهن خود را خالی نگه دارید و طی بازدم بعدی عدد بعدی را به صورت کشیده بشمارید.

#در حالی که ذهن خود را خالی نگه میدارید اندیشه های سطحی شروع به حمله برای ورود دوباره به ذهن میکند.زمانی که این حالت اتفاق افتاد پیش از آنکه اندیشه های سطحی حمله ور شوند سریعا آنها را به عقب برانید.به زودی میتوانید فشار اندیشه را به تنهایی احساس کنید و بدین ترتیب اندیشه ها پیش از اینکه فرصتی برای تشکیل یابند آنها را متوقف میکنید.

با این تمارین شما قادر خواهید بود که ذهن خود را همانند یک لوح سفید خالی کنید.

**علوم ناشناخته**...